La artrosis cervical es una patología degenerativa que afecta a las vértebras del cuello y puede provocar rigidez, dolor y limitación del movimiento. Uno de los abordajes más efectivos para aliviar estos síntomas son los ejercicios de estiramiento, que ayudan a mantener la movilidad y reducir la tensión muscular. En este artículo te mostramos los mejores ejercicios de estiramiento para aliviar la rigidez causada por la artrosis cervical. En FisioClinics Bilbao, diseñamos rutinas específicas según el grado de afectación y los objetivos terapéuticos de cada paciente.
¿Qué síntomas produce la artrosis cervical?
La artrosis cervical puede manifestarse con:
- Rigidez matutina o tras estar en una misma postura.
- Dolor en el cuello que puede irradiar a hombros o brazos.
- Crujidos al mover la cabeza.
- Cefaleas tensionales.
- Mareos o vértigo (en casos más avanzados).
Estos síntomas se deben al desgaste del cartílago y la formación de osteofitos que limitan el movimiento de la columna cervical.
¿Por qué son útiles los estiramientos?
Los estiramientos ayudan a:
- Aumentar el rango de movimiento articular.
- Reducir la rigidez muscular.
- Mejorar la postura cervical.
- Disminuir el dolor al relajar las tensiones acumuladas.
Es fundamental realizarlos de forma progresiva, sin forzar, y bajo supervisión profesional si hay mareos o antecedentes neurológicos.
Ejercicios recomendados
1. Inclinación lateral
- Sentado con la espalda recta, inclina la cabeza lentamente hacia un lado, como si quisieras llevar la oreja al hombro.
- Mantén 20 segundos y cambia de lado.
- Repite 3 veces por lado.
2. Rotación de cuello
- Gira la cabeza hacia la derecha lentamente hasta sentir un estiramiento suave.
- Mantén 15 segundos y repite hacia el otro lado.
3. Flexión y extensión
- Baja el mentón hacia el pecho, mantén unos segundos.
- Luego, eleva suavemente la cabeza mirando hacia arriba.
4. Estiramiento trapecio superior
- Con la mano derecha, sujeta el lateral de la cabeza e inclina hacia la derecha, manteniendo el hombro izquierdo abajo.
- Mantén 20 segundos y cambia de lado.
5. Autoposturas con toalla
- Coloca una toalla enrollada detrás del cuello, sujeta los extremos con las manos, y aplica una ligera tracción hacia adelante mientras inclinas el mentón hacia el pecho.
Consejos prácticos
- Realiza los ejercicios a diario, preferiblemente por la mañana.
- Nunca debes sentir dolor agudo, solo una ligera tensión.
- Complementa con calor local antes de estirar para mayor efectividad.
- Evita posturas prolongadas frente al ordenador o móvil.
Conclusión
Los ejercicios de estiramiento para aliviar la rigidez causada por la artrosis cervical son una estrategia efectiva y segura para mantener la movilidad del cuello, reducir el dolor y mejorar la calidad de vida. Incorporarlos a la rutina diaria puede marcar una gran diferencia. En FisioClinics Bilbao te ayudamos a realizarlos correctamente y a integrarlos en un plan global de tratamiento personalizado.
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