Practicar pádel o surf es una excelente forma de mantenerse activo, liberar estrés y disfrutar del tiempo libre. Sin embargo, ambos deportes exigen movimientos repetitivos, cambios de ritmo y un importante esfuerzo físico que, si no se realizan con una buena preparación, pueden favorecer la aparición de lesiones. En FisioClinics Bilbao sabemos que muchas personas quieren seguir disfrutando de su deporte sin que el dolor les obligue a parar.
¿Por qué el pádel y el surf provocan tantas lesiones?
Aunque son deportes muy diferentes, comparten un aspecto importante: someten al cuerpo a cargas repetidas y movimientos intensos que requieren fuerza, coordinación y estabilidad.
En el pádel predominan los giros rápidos, los cambios de dirección y los golpes por encima de la cabeza. En el surf, el equilibrio constante, el remo y las maniobras sobre la tabla implican un trabajo continuo de hombros, espalda y piernas.
Cuando la musculatura está fatigada o existe una técnica mejorable, el cuerpo comienza a compensar. Es entonces cuando aparecen las molestias o las lesiones.
Las lesiones más frecuentes en jugadores de pádel
El pádel puede generar sobrecargas tanto en las extremidades superiores como inferiores. Algunas de las lesiones más habituales son:
- Epicondilitis (conocida como "codo de tenista"), causada por la sobrecarga de los tendones del antebrazo.
- Tendinitis de hombro por los remates repetitivos.
- Esguinces de tobillo debido a cambios bruscos de dirección.
- Contracturas cervicales y dorsales por tensión acumulada.
- Sobrecarga lumbar por los movimientos de rotación y flexión.
Muchas de estas molestias comienzan de forma leve y aumentan progresivamente si se continúa jugando sin tratar la causa.
Las lesiones más comunes en surfistas
El surf exige resistencia, movilidad y una gran estabilidad corporal. Aunque el contacto con el agua pueda parecer menos agresivo para las articulaciones, también existen lesiones frecuentes.
Entre las más habituales destacan:
- Tendinitis de hombro por el gesto repetitivo del remo.
- Dolor lumbar por mantener una posición de extensión prolongada sobre la tabla.
- Lesiones de rodilla durante giros o caídas.
- Contracturas cervicales por mantener la cabeza elevada durante largos periodos.
- Golpes y esguinces derivados de caídas o impactos con la tabla.
Una buena preparación física puede reducir considerablemente el riesgo de sufrir estas lesiones.
¿Cómo ayuda la fisioterapia a prevenir estas lesiones?
La fisioterapia no solo trata el dolor cuando aparece. También ayuda a identificar los factores que aumentan el riesgo de lesión antes de que se conviertan en un problema.
Un fisioterapeuta realiza una valoración completa para analizar aspectos como la movilidad, la fuerza, la estabilidad y la forma de moverse durante la práctica deportiva.
En función de cada caso, el tratamiento puede incluir:
- Terapia manual para disminuir la tensión muscular.
- Ejercicios específicos de fortalecimiento.
- Trabajo de estabilidad y equilibrio.
- Mejora de la movilidad articular.
- Recomendaciones para optimizar la técnica deportiva.
Además, un programa personalizado favorece una recuperación más segura y ayuda a volver al deporte con mayor confianza.
Si practicas deporte de forma habitual, puedes descubrir cómo trabajamos la prevención y la mejora del rendimiento en nuestra unidad de fisioterapia deportiva, rendimiento y prevención.
Consejos para reducir el riesgo de lesión
La mejor lesión es la que nunca llega a producirse. Adoptar algunos hábitos sencillos puede marcar una gran diferencia.
- Realiza un calentamiento de al menos 10 minutos antes de entrenar.
- Incrementa la intensidad del ejercicio de forma progresiva.
- Trabaja la fuerza y la estabilidad además de practicar tu deporte.
- Respeta los periodos de descanso y recuperación.
- Utiliza un material adaptado a tu nivel y características físicas.
- No ignores las molestias persistentes, aunque sean leves.
Escuchar al cuerpo es una de las mejores estrategias para seguir disfrutando del deporte durante muchos años.
¿Cuándo conviene acudir al fisioterapeuta?
Es habitual pensar que el dolor desaparecerá solo con unos días de descanso. Sin embargo, cuando una molestia dura más de unos días, aparece cada vez que practicas deporte o limita tus movimientos, es recomendable realizar una valoración.
Cuanto antes se identifique el origen del problema, más sencillo suele ser corregirlo y evitar que evolucione hacia una lesión de mayor gravedad.
Conclusión
El pádel y el surf ofrecen numerosos beneficios para la salud, pero también pueden provocar lesiones cuando el cuerpo no está preparado para soportar sus exigencias. La fisioterapia ayuda tanto a prevenir como a tratar estas molestias mediante un abordaje personalizado que mejora la movilidad, la fuerza y la calidad del movimiento.
Si notas dolor durante o después de practicar deporte, no esperes a que limite tu actividad. Reserva una cita en FisioClinics para recibir una valoración individual y recuperar la confianza para seguir disfrutando del pádel o del surf con mayor seguridad.
@fisioclinics_group
@FisioClinicsGroup 
FisioClinics
